12 Excelentes Alimentos Para Perder Peso

Alimentos para perder peso

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La dieta es primordial en el proceso de pérdida de peso. Según el consultor de la nutrición Jim Juez: La dieta es el 65% de lo que necesitas para ponerte en forma. Por lo tanto, los alimentos nutritivos incorporados en la dieta diaria determinarán el éxito para perder peso.

Es importante ir eliminando alimentos pocos nutritivos a la dieta diaria para luego acostumbrarse a comer únicamente alimentos saludables para así poder bajar de peso fácilmente.

Existen 3 principios para una buena nutrición cuyo beneficio principal es la pérdida de peso, los cuales son: equilibrio, variedad y moderación.

La adición de una variedad de alimentos a la dieta diaria es fundamental para asegurar que comes los cinco grupos principales de alimentos. Una dieta equilibrada es lo que proporciona las calorías y nutrientes al cuerpo, por lo tanto, necesitas consumir cantidades equilibradas. Los tamaños de las porciones son diferentes para las necesidades individuales en función del sexo, la edad y el nivel de actividad.

Alimentos Nutritivos Que Puedes Incorporar A Tu Alimentación Diaria.

  1. NUECES.

Los frutos secos contienen omega-3, ácido alfa-linoleico y grasas monoinsaturadas. Las nueces contienen una rica fuente de ácidos grasos omega-3 importantes para perder peso ya que las grasas saludables se consideran esenciales para una dieta nutritiva.

  1. JENGIBRE.

Utilizado por mucho tiempo para ayudar con los trastornos digestivos. Asimismo, el Jengibre ayuda a reducir la inflamación, aumenta el flujo sanguíneo a los músculos y tonifica los músculos.

También, algunos estudios han demostrado que mediante masticas el Jengibre puedes aumentar la quema de calorías. Por la tanto, consumir jengibre te puede ayudar a perder peso.

  1. AVENA.

La digestión de carbohidratos es lenta debido a que mantiene el azúcar y la insulina en niveles bajos. Por lo que la quema de grasa se puede mantener alta.

Las investigaciones han demostrado que las personas que consumen carbohidratos de digestión lenta por la mañana como la avena queman más grasa durante todo el día, que los que consumen carbohidratos de digestión rápida como la leche y sus derivados.

Debido a esto, tomar avena puede ser saludable y eficaz para quemar calorías.

  1. AGUACATE.

Las grasas monoinsaturadas se encuentran en los aguacates, este tipo de grasa se queman fácilmente como combustible durante el ejercicio.

Los aguacates también contienen un carburador muy importante llamado manoheptulosa, un azúcar que en realidad provoca la liberación de insulina y aumenta la absorción del calcio, los cuales son eficaces para fomentar la pérdida de grasa.

  1. SALMÓN.

Este pescado es una de las fuentes más ricas de los ácidos grasos omega-3; ácidos grasos esenciales EPA y DHA. El salmón proporciona al cuerpo un suministro directo sin necesidad de conversión. De tal manera que recibes grasas que luego se eliminan fácilmente debido al suministro directo de la misma.

  1. SOYA.

La Soya contiene proteína, que construye el músculo y elimina la grasa que se encuentra sobrante. Sin embargo, se considera mucho más nutritiva que la leche de vaca.

También, se ha demostrado que la soya ayuda la pérdida de grasa por la disminución de apetito y la ingesta de calorías.

  1. AGUA.

Es la mejor bebida contra la pérdida de peso corporal. Los estudios han demostrado que consumir 2 tazas de agua puede aumentar la tasa metabólica en un 30%.

Asimismo, el consumo de alrededor de 2 tazas de agua antes del desayuno, el almuerzo y la cena todos los días durante un año puede quemar 17.400 calorías adicionales, lo que equivale a más de 5 libras de grasa corporal.

  1. SEMILLAS DE LINAZA.

Las semillas de linaza contienen los ácidos grasos omega-3, ácido linolénico esencial en ácidos grasos importantes. Estas grasas omega-3 se han encontrado para activar genes que estimulan la quema de grasa y desactivan los genes que aumentan el almacenamiento de grasa.

  1. Toronja.

La Toronja reduce los niveles de insulina y contiene un químico llamado naringina, que impide que la grasa se almacene o acumule en el cuerpo.

  1. MIEL.

Es un azúcar, pero el índice glucémico es bajo. Mantiene los niveles de insulina bajos y estables, lo cual es fundamental para mantener un entorno de quema de grasa en el cuerpo.

La miel también es una rica fuente de óxido nítrico metabolitos; lo que significa que estimula la liberación de grasa de las células de grasa del cuerpo.

  1. BRÓCOLI.

Este vegetal fibroso, no contiene muchas calorías, y puede hacer que te sientas lleno. Una razón por la cual reduce el consumo de calorías.

El brócoli también contiene fitoquímicos como el sulforafano que ayuda a acelerar la pérdida de grasa.

  1. ACEITE DE OLIVA.

Al igual que el aguacate, el aceite de oliva es una gran fuente de grasas monoinsaturadas.

Reduce los niveles malos de colesterol y mejora la salud cardiovascular. Esta grasa es propensa a ser quemada como combustible y no ser almacenada en el cuerpo. Debido a esto, puedes agregar a tus comidas aceite de oliva para perder peso.

En conclusión, la buena nutrición ayuda a perder peso de manera saludable y aporta numerosos beneficios para la salud como: el mejoramiento del colesterol, el aumento de la energía y la reducción de la presión arterial.

Un excelente programa de pérdida de peso que incorpora alimentos nutritivos y prácticas de nutrición es importante para llevar a cabo un estilo de vida saludable.

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