8 Consejos Para Perder Peso Que te Darán Resultados En Tiempo Récord

Consejos para perder peso

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Lograr un peso saludable y mantenerlo es sumamente valioso para la salud en general, y puede ayudarte a evitar muchas enfermedades y condiciones deplorables. Las calorías que obtienes al consumir alimentos tienen que estar  en proporción a la energía que tu cuerpo utiliza para hacer la digestión, respirar o estar físicamente activo.

No obstante, cuando existe un desequilibrio se produce lo que conocemos como sobre peso, y aquí encontrarás algunos consejos para perder peso que te darán resultados en tiempo récord.

Consejos Para Perder Peso De manera Efectiva

  1. Controlar el apetito: Cuando estás hambriento es difícil controlar tus impulsos, por lo tanto, puedes llegar a comer cualquier cosa con el fin de satisfacer tu deseo. En situaciones como esta, se recomienda aperitivos saludables tales como: galletas de hojuelas, yogurt, pistachos, pasas, entre otros alimentos proteicos que son de ayuda para el organismo.
  1. Construir un presupuesto de calorías a consumir diariamente: La mayoría de personas ignoran esta idea, puesto que deciden comer de manera descontrolada sin importar el incremento de calorías. Puedes planificar porciones de verduras, productos lácteos y otros alimentos para incluir a diario en el menú.
  1. Realizar actividades físicas: Realizando actividades físicas, las calorías son quemadas causándote pérdida de peso de manera inmediata. Los ejercicios que puedes realizar para perder peso son: trabajos aeróbicos, salir a correr, andar en bicicleta, practicar algún deporte, bailar, etcétera.
  1. Balancear la alimentación: El objetivo es comer 3 veces al día, en la mañana, tarde y noche, y meriendas saludables. Asimismo, comer cada día de todos los grupos de alimentos: lácteos, Frutas, granos, vegetales y proteínas para satisfacer tus necesidades de salud y crecimiento.
  1. Consumir agua: El agua es primordial para mantener el cuerpo hidratado y también porque ocupa espacio en el estómago para que se sienta más rebosante. Asimismo, ayuda a optimizar el metabolismo, a frenar el apetito y ayuda al desarrollo de los músculos. Si no consumes la suficiente cantidad de agua puede provocarte problemas digestivos y exceso de grasa corporal.
  1. Evita el consumo excesivo de sal: La sal contribuye al aumento de peso y también puede hacer que sientas más hambre y sed. Por lo tanto no es recomendable adherir mucha sal a la comida.
  1. Tómate tu tiempo para comer: Las personas que acostumbran comer de manera ligera suelen ser más pesados que los que comen lento, según un estudio de la Universidad de Rhode Island: El estómago se tarda 20 minutos en enviar un mensaje al cerebro notificando que ha comido lo suficiente. Si ingiere los alimentos rápidamente, las señales del cuerpo no se sintonizan y nace el deseo de comer en exceso.
  1. Dominar a la hormona del hambre: El cuerpo humano segrega una hormona llamada Grelina, que controla el hambre; es la encargada de impulsar el apetito. Si no controlas esta hormona no podrás bajar de peso por más recetas dietéticas a las cuales te sometas. Científicamente se ha comprobado que la mejor manera de controlar la Grelina es comiendo cantidades equilibradas cada 3 horas.

En efecto, es sumamente importante que sigas paso a paso estos consejos para perder peso. Por esa razón, lograrás alimentarte de manera adecuada y realizarás los cambios necesarios para la pérdida de peso de manera muy efectiva.

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