Comidas Para Perder Peso Rápido Sin Tener Que Pasar Hambre

Comidas para perder peso rápido

Uno de los errores más frecuentes que cometen las personas que quieren adelgazar es dejar de comer y pasar hambre, eliminando una de las comidas para perder peso rápido más importante del día, “el desayuno”. Además, suelen abandonar todas las comidas con alto contenido de carbohidratos sin saber que el cuerpo puede modificar el metabolismo, incrementando la habilidad de almacenar la grasa y obviamente aumentando el peso.

Si quieres realmente bajar de peso no tienes que reprimirte de comer y menos aguantar hambre, puedes adelgazar los kilos que quieras con las comidas adecuadas y saludables.

Los alimentos y comidas para perder peso rápido son aquellas que aumentan tu ritmo metabólico y facilitan la quema de grasa corporal naturalmente.

Tipos De Alimentos Para Perder Peso Rápido

Vegetales

Debes de incluir cualquier tipo de vegetal a tu dieta actual como brócoli, coliflor, zanahorias, chayotes, garbanzos, legumbres, etcétera.

Cereales

Este es uno de los alimentos indispensables para perder peso debido a su alto contenido de fibra. Este alimento aparte de ser muy nutritivo produce una sensación de plenitud evitando que tengas hambre, mejora tu sistema intestinal y eliminan la grasa adicional de tu organismo. Debes sustituir el arroz blanco por arroz integral, incluye 1 taza avena a tu dieta diaria y evita comer alimentos procesados a base de trigo.

Frutas:

Incluye a tu dieta toda la variedad de frutas que puedas. Puesto que, son alimentos bajos en calorías y con cantidades significativas de variados nutrientes que el cuerpo necesita para adelgazar.

Carnes:

Consume no más de 150 gramos de carnes libres de grasas. Entre las mejores opciones se encuentran: carne de res, pollo sin piel, mariscos, pavo, y también puedes incluir carne de cerdo de vez en cuando, pero asegúrate de eliminar toda la grasa que puedas antes de cocinarla. Asimismo, trata de consumir carnes que estén hechas a las brasas o azadas, a la plancha, al vapor y aléjate de las carnes fritas o rostizadas con aceites hidrogenados.

Lácteos

Al consumir leche debes simplemente escoger las desnatadas o descremadas.

El comer estos alimentos no solo te mantendrá saludable, sino que te ayudarán grandemente en tu proceso de pérdida de peso.

¿Cómo Programar Adecuadamente Los Alimentos Y Comidas Para Perder Peso Rápido?

Hacer un programa alimenticio con comidas para perder peso rápidamente que sea saludable y equilibrado para tu dieta diaria, puede ser para ti algo complejo si no tienes los conocimientos adecuados.

Alimentos para perder peso rápido

Lo ideal es que combines adecuadamente los alimentos, así tendrás todos los nutrientes que tu cuerpo necesita y además quemarás toda esa grasa que quieres eliminar. Cabe señalar que, si usas comidas para bajar de peso rápidamente te mantendrás con mayor motivación debido a que notarás los resultados en periodo de tiempo muy corto.

Recetas Para Desayunar Y Bajar De Peso Rápidamente

1. Pan integral con salmón ahumado

Es una exquisita receta para iniciar bien el día con tan solo 360 calorías.

Ingredientes:

  • 1 ½ cucharada de queso crema
  • 1 rebanada de pan integral, tostada
  • 2 onzas de salmón ahumado
  • Cebolla

Preparación: Expande el queso crema sobre la tostada, para después agregar el salmón y la cebolla.

2. Avena

Es una receta nutritiva para desayunar. Además, variados estudios han encontrado que las cerezas pueden reducir el peso y la grasa corporal de manera eficiente. Este desayuno cuenta únicamente con 336 calorías.

Ingredientes:

  • 1 cucharada de clavo de olor
  • ½ taza de avena
  • ½ taza de leche con almendras
  • 2 cucharadas de miel
  • 2 cucharadas de cerezas secas picadas

Preparación: Para iniciar, debes remojar la avena en la leche de almendras en la refrigeradora durante la noche. Por la mañana, combina los ingredientes restantes.

Recetas De Almuerzos Para Adelgazar Rápidamente

Almuerzos para bajar de peso

1. Calabaza horneada

Es una receta exquisita con un sabor dulce, que te ayudará a evitar los antojos pocos saludables. También, contiene solo 387 calorías, lo cual es ideal para adelgazar.

Ingredientes:

  • 1 taza de calabaza en cuadros
  • 2 cucharadas de aceite de oliva
  • ¾ taza de coles de Bruselas
  • 1 onza de queso de cabra
  • 2 cucharadas de pistachos
  • ½ pera en rodajas
  • 2 cucharadas de vinagre balsámico
  • 2 cucharadas de mostaza

Preparación: Es una fácil receta, donde primeramente debes mezclar las coles de Bruselas y la calabaza con el aceite de oliva, para luego ponerlas al horno durante 30 minutos, mezclándolas de manera constante. Para terminar, debes retirarlas del horno y combínalas con los ingredientes que restan.

2. Atún con Tabule

Es una deliciosa receta de almuerzo con tan solo 374 calorías que pueden hacer que te sientas lleno por largo periodos de tiempo, evitando comer en exceso.

Ingredientes:

  • 1 ½ tazas de lechuga
  • 3 onzas de atún
  • 1 zanahoria mediana, rallada

Tabule

  • 3 cucharadas de perejil picado
  • ½ tomate picado
  • ½ taza de bulgur cocido
  • ½ cucharada de aceite de oliva
  • 1 cucharada de jugo de limón
  • 2 cucharadas de cebollas picadas
  • ½ diente de ajo picado

Preparación: Primeramente, debes mezclar todos los ingredientes del tabule para luego colocar en la parte superior el atún, la lechuga y la zanahoria.

Recetas De Cenas Para Bajar De Peso Rápidamente

Cenas para bajar de peso

1. Ensalada de carne con verduras

Es una deliciosa receta para cenar con tan solo 320 calorías.

Ingredientes:

  • 2 cucharadas de quinua roja seca
  • 3 onzas de carne cocida en cuadros
  • 2 tazas de verduras de tu preferencia
  • ½ taza de brócoli picado
  • ¼ pimiento rojo picado
  • 2 cucharadas de aceite de oliva
  • 1 cucharada de vinagre de vino tinto

Preparación: Para iniciar, debes cocinar la quinua según las indicaciones del empaque, para a continuación mezclarla con la carne de res, el brócoli, las verduras y el pimiento en una taza grande. Finalmente, le debes agregar el vinagre y el aceite.

2. Pollo con champiñones

Es una poderosa receta con alimentos altamente nutritivos y saludables. Cabe destacar que, esta receta cuenta con 382 calorías.

Ingredientes:

  • 1 taza de champiñones
  • ½ pechuga de pollo sin piel
  • 1 cucharada de cebolla picada
  • 1 cucharada de aceite de oliva
  • 1 papa dulce

Preparación: Para comenzar, debes poner a hornear el pollo, con champiñones, aceite y cebolla durante 15 minutos. Luego, debes poner la papa dulce en el microondas durante cinco a siete minutos. Finalmente, mezcla ambas porciones.

Deliciosas Meriendas Para Perder Peso Rápidamente

  1. Uvas y nueces. La combinación de ambos alimentos contiene grasas saludables, azúcares, fibra y proteínas que aportan excelentes beneficios al cuerpo y ayudan a bajar de peso.
  2. Una manzana con leche descremada. Es una deliciosa merienda con muy pocas calorías, que contiene proteínas que ayudan a mantener lleno al organismo por largos periodos de tiempo.
  3. Aguacate con queso cottage. Para hacer de esto una merienda increíble, debes partir el aguacate por la mitad y debes agregar 2 onzas de queso cottage. Esta receta solo tiene 200 calorías.
  4. Edamame. Una taza de edamame contiene únicamente 189 calorías, por lo que es una buena merienda para bajar de peso. Lo puedes consumir con sal.
  5. Té verde. Es una poderosa bebida libre de calorías, que la puedes consumir como una increíble opción para merendar.

En resumen, puedes incorporar algunos de los alimentos mencionados anteriormente para crear deliciosas recetas de comidas para bajar de peso de manera rápida.

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