Menú Para Bajar De Peso En Solo 8 Días

Menú para bajar de peso

La planificación de un menú para perder peso, sin lugar a dudas, ayuda a crear nuevos hábitos alimenticios, de mucha importancia para el proceso de adelgazamiento. Según el Presidente en Nutrición de la Universidad Estatal de Pennsylvania en Pittsburgh sin una planificación de alimentos, siempre vas a estar luchando, tratando de encontrar la manera de comer saludable.

Asimismo, para llevar a cabo un menú de comidas para perder peso, necesitas disciplina y esfuerzo, para poder realizarlo efectivamente, a largo plazo y de manera saludable.

Estos planes de comidas para adelgazar, están diseñados por expertos de la alimentación y nutrición, los cuales ofrecen comidas deliciosas y balanceadas para perder peso en los diferentes niveles de calorías incluyendo la edad, peso, altura, sexo y nivel de actividad.

Menú Completo De 8 Días Para Perder Peso

Menú-Día 1.

DESAYUNO.

  • Frutas secas con té verde
  • Tostadas de pan integral con mermelada
  • Leche desnatada (1 taza)

ALMUERZO.

  • Sopa de verduras con pan integral
  • Gazpacho verde

BOCADILLO.

  • Pastel de arroz
  • Jugo de naranja

CENA.

  • Pescado con vegetales
  • Carne de res con brócoli al vapor

Menú-Día 2.

DESAYUNO.

  • Arándanos (1 taza)
  • Yogurt natural sin grasa (1/2 taza)

ALMUERZO.

  • Ensalada verde con espárragos y guisantes
  • ½ taza de Garbanzos con 1 rebanada de pan integral

BOCADILLO.

  • 1 Naranja

CENA.

  • Filete de cerdo con verduras
  • Cebada con sándwich de pan integral.

Menú-Día 3.

DESAYUNO.

  • Yogurt con frutas picadas

ALMUERZO.

  • Frijoles con un poco de arroz
  • Pollo con ensalada
  • Puré de verduras con plátanos.

BOCADILLO.

  • Sándwich con Jamón, pimienta y pan integral

CENA.

  • Camarones con patata cocida
  • Chuletas de cerdo con arroz integral

Menú-Día 4.

DESAYUNO.

  • Huevo con espinaca y tomate
  • Leche desnatada con Papaya

ALMUERZO.

  • Atún con arroz integral
  • Pollo a la plancha con ensalada

BOCADILLO.

  • Cereal con leche
  • Avena con pan integral

CENA.

  • Pollo al curry con ensalada de mango
  • Batido de frutas

Menú-Día 5.

DESAYUNO.

  • Arándanos (1 taza)
  • Leche descremada con cereal
  • Frutas

ALMUERZO.

  • Langosta a la parrilla con arroz
  • Sopa de carne de res

BOCADILLO.

  • 1 Manzana
  • Galletas con café

CENA.

  • Lentejas
  • Champiñones con Ajo y Romero

Menú-Día 6.

DESAYUNO.

  • Leche descremada con cerezas y almendras tostadas
  • 1 Manzana
  • Batido de frutas

ALMUERZO.

  • Pollo con ensalada
  • Sopa de verduras con pan de trigo

BOCADILLO.

  • Té verde
  • 1 barra integral

CENA.

  • Hamburguesas de pavo
  • Ensalada de espinaca con vinagreta
  • Puré de calabacín

Menú-Día 7.

DESAYUNO.

  • Huevo con pan integral
  • Leche descremada con banano
  • Sándwich con mantequilla de maní

ALMUERZO.

  • Guisantes
  • Germen de trigo con arroz
  • Sopa de patata

BOCADILLO.

  • 1 Naranja
  • Cereales con yogurt

CENA.

  • Quesadillas con curry
  • Pollo con aguacate
  • Frijoles Negros
  • Ensalada de papaya verde
  • Empanaditas de piña

Menú-Día 8.

DESAYUNO.

  • La leche desnatada con cereal
  • Galleta con café
  • Té verde con sándwich de pavo

ALMUERZO.

  • Filete de pescado con verduras
  • Sopa de pollo con verduras
  • Carne de res con ensalada

BOCADILLO.

  • Almendras
  • Pistachos

CENA.

  • Ensalada de guisante con rábano
  • Piña con Yogur

Las calorías no es lo único que hay que tomar en cuenta cuando se quiere bajar de peso, sino también, las mejores comidas nutritivas para perder peso. Un buen menú de alimentación incluye alimentos bajos en calorías, pero alto en nutrientes, así como los alimentos anteriores, los cuales son importantes para perder peso de manera efectiva y saludable.

Cada semana trata de planificar tu menú, para que así sepas exactamente lo que vas a comer, evitando las tentaciones de alimentos pocos saludables como los refrescos procesados, azúcares, entre otros.

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